martes, 26 de julio de 2016

Estrategias para mejorar el autocontrol y la voluntad de los hijos. El Test de la golosina II


Según Walter Mischel, psicólogo y profesor de la universidad de Columbia, el cerebro tiene dos sistemas: uno frio y otro caliente. En el primero mandan el conocimiento, el pensamiento y los objetivos…, la razón. El segundo es emocional e impulsivo y responde a reflejos rápidos que se disparan sin pensar. El frío se dirige más a lo que debemos hacer, el caliente a lo que deseamos hacer. Cuando la fuerza de voluntad falla el sistema caliente se impone al frio y se produce la acción impulsiva, como gritar a un padre después de una corrección o que un hijo pida insistentemente un caramelo que ha visto junto al cajero del supermercado mientras los padres esperan su turno.

Son más impulsivos los hombres al tener más estimulación de la amígdala cerebral..

En otros estudios, Mischel logró determinar que las diferencias en la capacidad de esperar se veían incluso en bebés de nueve meses al observar cómo ellos respondían cuando los separaban de sus madres. Al estudiar a esos mismos niños años más tarde los investigadores encontraron que los patrones de comportamiento ante la espera de la gratificación fueron iguales. 

Eso podría indicar que algunas personas son genéticamente más susceptibles a los detonantes del sistema caliente, y ello influenciaría su comportamiento toda la vida. Pero no contento con esa explicación, Mischel propuso otro experimento, esta vez con niños de familias con bajos ingresos del barrio del Bronx, en Nueva York. La capacidad de la mayoría de los participantes de resistir a la tentación fue menor que en el experimento original, donde los niños venían de familias de clase media de Palo Alto, California. 


Es interesante que los padres promuevan en los hijos, desde que son pequeños, el autocontrol, necesario para resistir la frustración e insistir en alcanzar los objetivos que nos trazamos. Ceder a los caprichos de los hijos no es intrascendente, nos jugamos la calidad de su futuro profesional y personal.

Por todo lo anterior es importante tener un buen nivel de autocontrol, que en los primeros años de vida es promovido, o no, por las directrices que recibimos de nuestros padres. Ahí van algunas estrategias que ayudan a aumentarlo:

Apartar los sentidos del estímulo

Nada mejor para fomentar el autocontrol que tener alejadas las cosas que lo socavan. Si no quiero comer pasteles lo mejor es no pasar delante de la pastelería. Si no quiero distraerme cuando estudio lo mejor es dejar el móvil fuera de la habitación, posicionar el ordenador también fuera y quitar el resto de estímulos que puedan distraerme. Como dice el refranero, “ojos que no ven corazón que no siente”

Planificar con antelación

Tener planes preparados con antelación y respuestas inmediatas resulta útil para saber qué hacer ante determinadas situaciones. “Si me llama mi amigo Juan le diré que tengo que estudiar con mi hermano porque tengo que acabar el trabajo”. Se ha demostrado que este tipo de proposiciones “si X entonces Y” son estrategias útiles para mejorar el autocontrol (Duckworth, 2011).

Objetivos claros

A los alumnos les hemos de enseñar a que tengan objetivos adecuados que les permitan ir obteniendo pequeños progresos y experimentar el éxito académico. Su motivación interna lo requiere y su perseverancia lo agradecerá. “¡Es el primer control de Tecnología que apruebo!” era el comentario de un alumno recientemente. Lo cierto es que eso sirvió de acicate para su mejora académica general.

Ser positivos

Tener una actitud positiva y una visión optimista (que sabemos que se puede aprender, o si se quiere mejorar) permite mantener una motivación para la tarea y no tirar la toalla con facilidad.  Hemos de intentar generar climas emocionales positivos en el aula y en el hogar que, además, sabemos que facilitan el aprendizaje. Cuando el alumno está haciendo los deberes y está en un estado de ánimo positivo es más fácil que se concentre en la tarea y resista la tentación de mirar si ha recibido algún mensaje en el móvil. Si por el contrario, el alumno está en un estado de ánimo negativo, sus mayores niveles de ansiedad le harán más complicado controlar sus impulsos.

El cerebro requiere glucosa

Para facilitar el aprendizaje y para que las tareas que requieren autocontrol no agoten nuestra fuerza de voluntad es imprescindible que los niveles de azúcar en sangre sean estables. Eso se consigue haciendo al menos cinco comidas diarias. A los alumnos les hemos de explicar la importancia de un buen desayuno. Su cerebro y su fuerza de voluntad agradecerán esa recarga energética.

Diálogo interno imprescindible

Hoy sabemos que, en situaciones en las que estamos alterados, existe una gran activación de la amígdala derecha (también de la corteza prefrontal derecha). Para evitar este “secuestro de la amígdala” y no dejarnos arrastrar por las emociones negativas generadas, es muy útil hablar con nosotros mismos e intentar refutar las ideas que nos embargan. Por ejemplo, “¿es necesario que me enfade ante un simple comentario irreflexivo del compañero?”, o incluso recurrir a la empatía, “al fin y al cabo, está un poco nervioso por la enfermedad de su padre”.
También sirve recordar los efectos positivos de evitar la tentación.

La atención regula la emoción

Cuenta Daniel Goleman que cuando sus hijos eran pequeños y estaban enfadados, les hacía dirigir la atención hacia algo para apaciguar su enojo: “¡Mira ese pajarito!” (Goleman, 2013). La llamada atención ejecutiva que nos permite dirigir nuestra atención hacia algo en detrimento del resto y que constituye una atención selectiva para el estudio (como seguir el hilo del razonamiento en la resolución de un problema) tiene una ventana plástica entre los 4 y 7 años de edad y puede ser mejorada con el entrenamiento adecuado (Mora, 2013).

El autocontrol se ejercita

Los niños con problemas de autocontrol y con dificultades en el aprendizaje suelen ser incapaces de prestar atención. Y el mejor antídoto ante la distracción es la enseñanza de la metacognición que les permite observar los propios procesos mentales o ser conscientes de la propia atención.


De todas formas no podemos pedirnos a nosotros ni pedir a los niños que digan no a todo. Es agotador e insostenible. Hay que ser selectivos e ir a lo importante. Soy creyente y, de vez en cuando, charlo con un sacerdote; recuerdo que después de una de estas conversaciones el consejo que recibí fue bien sencillo: “vete a tomarte un buen helado”

Os dejo otro vídeo, lleno de humor, sobre el test de la golosina:


Fuentes: https://escuelaconcerebro.wordpress.com/tag/autocontrol/ 

jueves, 21 de julio de 2016

El test de la golosina o como educar la voluntad de nuestros hijos. Parte I


“Tener más o menos autocontrol no es una cuestión baladí ya que de él depende una parte importante de nuestro bienestar y nuestra salud física y mental”. Esto lo afirma  Walter Mischel, psicólogo y profesor de la Universidad de Columbia –anteriormente de la Universidad de Stanford- que trabajó en la materia  con un estudio longitudinal durante varios lustros. Esto le permitió analizar el comportamiento de niños en edad preescolar y ver como evolucionaron sus vidas hasta llegar a la madurez.

Mi interés por Mischel y su estudio comenzó al oír una intervención en Youtube de Carlos Andreu , socio director de la agencia de conferenciantes Human Speakers y consultor de empresas. En ella hablaba del Test  y despertó mi interés por el autor y las conclusiones de su estudio, de rabiosa actualidad porque son muchos los padres y las madres que pueden y deben cambiar su actitud con los hijos, si son conscientes de que en el día a día, en asuntos ordinarios como la comida, el consumo de televisión o la cesión en los caprichos, están influyendo de forma positiva o negativa en el futuro de sus hijos.

Según Mischel voluntad y autocontrol son la misma cosa. Además, se puede identificar el nivel de esta capacidad cuando los niños son pequeños y es modificable, es decir, puede aumentarse si se usan una serie de estrategias que están identificadas.

Cojo de la introducción de su libro “El test de la golosina: cómo entender y manejar el autocontrol”, un resumen de la explicación de este test y sus conclusiones:

“Todo comenzó en los años sesenta. En un sencillo estudio se sometió a alumnos en edad preescolar a un duro dilema….Le dábamos a elegir entre una recompensa (por ejemplo, una golosina) que podían obtener inmediatamente y otra recompensa mayor (dos golosinas) si esperaban, siempre solos, unos veinte minutos.” En la sala disponían de un timbre que podían hacer sonar para llamar al investigador y pedirle que le diera la golosina. O podía esperar a que aquel volviera y, si no se había levantado de la silla o empezado a comer la golosina, le diera las dos.

Que los niños aguantaran o no ayudaba a hacer importantes predicciones acerca de su futuro. “Cuantos más segundos esperaban a la edad de 4 o 5 años, mayor era su puntuación en las pruebas de aptitud académica y mejor su funcionamiento social y cognitivo en la adolescencia. A edades comprendidas entre los 27 y los 32 años, aquellos que más habían esperado cuando se sometieron al test en edad preescolar tenían un índice de masa corporal más bajo, el sentimiento de su propia valía era mayor, alcanzaban sus metas con más eficacia y soportaban mejor las frustraciones y el estrés. En la madurez, los que más capaces fueron de esperar (demora larga) se caracterizaban, frente a los que no lo fueron tanto (demora corta), por mostrar en los escáneres cerebrales unas imágenes diferentes de las áreas del cerebro relacionadas con las adicciones y la obesidad”

De lo anterior se derivan cuestiones muy importantes a tener en cuenta en la educación de los hijos, que tienen repercusión a lo largo de su vida, haciéndolos más o menos felices. Por ejemplo:

  • Que los hijos tengan un horario de comidas y que se respeten. No se pica entre horas. Se come de todo.
  • Que los caprichos son para momentos muy concretos, como cumpleaños o fiestas muy especiales. Por eso son caprichos.
  • Cuando se dice no es no y no cambia a un si por una pataleta (no a la golosina de la caja del supermercado, no al columpio, no a acostarse más tarde…etc)
  • El tiempo dedicado a la televisión es limitado y no se cede….., etc.

En otra entrada, para no hacer excesivamente larga esta, tocaré las estrategias de las que habla Mischel para aumentar el autocontrol, o sea, la fuerza de voluntad.

Os dejo un vídeo de una entrevista con Mischel:




Termino, como siempre, con una frase. En esta ocasión de Tolkien:

“Donde no falta voluntad siempre hay un camino”

José Antonio de la Hoz

miércoles, 6 de julio de 2016

Planes veraniegos con tus hijos,...si resides o estás de visita en Granada


No está nada mal hacer una relación de posibles planes a realizar con tus hijos en el periodo de vacaciones. Son muchos los sitios a descubrir en tu propia ciudad o en las  vecinas más cercanas y, muchas veces, no se nos ocurren. El primer paso para realizar una actividad es planificarla y contar con un listado de alternativas facilita la labor.

Sin pensar mucho he elaborado una relación de posibles sitios a visitar y actividades a realizar en Granada con vuestros hijos, este verano o los siguientes. Como decía un sabio "descansar no es no hacer nada sino cambiar de actividad".

Pues ahí va la relación de actividades. Si os acordáis de otras, por favor hacérmelas llegar.

Deportivos

  • Piragüismo en el pantano del Cubillas
    • A 15 minutos de Granada
    • Piraguas individuales y dobles
    • Lugar: las alquilan en el restaurante Los Torres. Desconozco si se han puesto en marcha las instalaciones de la Universidad de Granada en el Pantano.
    • Niños: 7 años en adelante
  • Piragüismo en el Club Náutico del Pantano de Colomera
    • A 40 minutos de Granada
    • Piraguas, vela, tiro con arco y multiaventura
    • Lugar: el club náutico está a unos 10 minutos después de pasar el pueblo.
    • Niños: 7 años en adelante
  • Senderismo en Granada:  para niños de 7 años en adelante
    • Los Cahorros (pozas)
    • Tajos de Alhama
    • Pozas en el restaurante Maitena de Güejar Sierra
    • Excursión:  Lagunillo Misterioso , laguna de la Mosca, laguna de la Caldera, laguna Hondera, etc.
    • Laguna de Padul (avistamiento y anillamiento de pájaros)
    • Fuente del Avellano -Acequia Real de la Alhambra- Cementerio – Granada.
  • Salidas de fin de semana  o puente a parajes naturales:
    • Sierra de Cazorla (Cerrada de Utrero y Laguna de Valdeazores)
    • Nacimiento del rio Mundo
    • Garganta de la Olla (pueblo) en Cáceres (monasterio de Yuste,  Garganta del Infierno, Piornal, etc.)
    • Lagunas de Ruidera
    • Caminito del Rey
  • Área Mirlo blanco de Sierra Nevada (montaña rusa, toboganes, tirolina, bici eslalon, etc.)
  • Karts:
    • Fórmula Karting Granada en Polígono de Asegra – Peligros (Granada)
    • Karting Granada  en Purchil (Granada)

Culturales

  • Visita al Museo de San Juan de Dios en la  Casa de los Pisa
  • Visita al  Museo Sefardí  de Granada
  • Visita guiada a la Abadía del Sacromonte
  • Casas moriscas de Granada: Chapiz, Horno de Oro, Dar – al – Horra, Zafra, etc.
  • Museo de Bellas Artes en la Alhambra
  • Museo de la Alhambra (acompañado de guía gratuito los sábados)
  • Mirador de la Churra
  • Mirador de San Miguel
  • Carmen de los Mártires
  • Carmen Blanco
  • Capilla Real
  • Monasterio de San Jerónimo
  • Cartuja de Granada

Ánimo y a disfrutar.

José Antonio de la Hoz